Klä dig rätt för längdskidåkning

Vintern är här och det är många som, precis som vi, längtar ut att få åka längdskidor. Men hur klär man sig för att vara lagom varm? Här delar vi med oss av våra bästa tips.

Klä dig med lager på lager

Genom att klä sig på rätt sätt slipper man frysa eller för den delen bli sådär obekvämt svettigt varm. Precis som för övrigt friluftsliv handlar det om att klä sig i lager på lager. Många lager skapar mer värme och ger en bättre möjlighet att anpassa klädseln efter hur varm man blir. Samma princip gäller oavsett temperatur och aktivitetsnivå men man får anpassa antalet lager och hur tjocka de är.

Grunden att utgå ifrån är underställ + vindtäta skalplagg. Är det lite kallare är det bra med ett mellanlager som värmer.

Man behöver inte köpa specifika längdskidkläder för att klä sig rätt för längdskidåkning. Vi använder till stor del våra vanliga träningskläder. Underställ och en vinterfodrad träningsjacka och byxa fungerar bra. Det som kan vara bra att tänka på är att inte använda ett par för tjocka vantar eftersom de kan vara svårt att få plats om man har en stavrem ska ska spännas åt. Åker man mycket längdskidor som träningsform kan det ändå vara värt att investera i ett träningsset (jacka + byxa) anpassat just för skidåkningens långa rörelser, med extra rörelsevidd i exempelvis byxans knäled och stretchiga paneler just där det behövs.

Aktivitetens intensitet spelar roll

Beroende på hur hårt din kropp jobbar när du åker skidor alstrar du olika mycket värme och svett. Det är stor skillnad på att glida på en tur med familjen och att köra ett eget träningspass. Tillsammans med en 6-åring kan det vara skönt med en dunjacka som värmande lager och ett par extra varma vantar medan man snart nog får upp värmen om man trycker på lite mer i sin åkning. Gör man en längre tur är det bra att packa en varm jacka i ryggsäcken att ta på sig vid eventuell fika paus. Om man är ute och åker på en längre tur med olika lutning och intensitet i åkningen är det extra viktigt att anpassa klädseln så att man undviker att svettas. För mycket fukt som inte hinner ventileras ut riskerar att kyla ner kroppen när man en stund senare åker i ett lugnare tempo.

Materialval

Materialvalet i dina kläder gör skillnad. Funktionsmaterial transporterar effektivt fukt bort från kroppen och är ett bra val vid hög intensitet. Ull är ett material som förutom att transportera bort fukt effektivt dessutom värmer gott. Ull är ett bra val om man vill välja värme i första hand. Plagg i ull har också en fördel om man åker längdskidor i träningstempo. Ullen är självrenande och svettdoft sätter sig inte alls på samma sätt som i syntetiska material. Bomull ska man undvika eftersom det suger åt sig fukt, och fukten som blir kvar kyler ner kroppen. Tänk på att använda funktionsmaterial i alla lager. Så att inte fukten blir kvar halvvägs utan kan transporteras hela vägen ut.

Att klä barnen

När det kommer till barn är det samma principer som gäller som för den vuxna. Ju högre intensitet barnet håller desto tunnare kläder behövs. Dock har mindre barn ofta svårare att hålla värmen. Det kan vara ett bra alternativ att låta dem åka i sina fodrade vinterplagg och varma tumvantar. Blir barnet kallt och fryser är det lätt att tappa lusten till att fortsätta åka. När våra barn var mindre, under 10 år, har vi valt att köpa en lite mer ombonad och varm pjäxa, just för att prioritera att de håller sig varma om fötterna. Kan tipsa om denna modellen.

Precis som oss vuxna är barn olika varma av sig så det gäller att lära sig att känna av vad som är lagom för just sitt barn. Vi märker stor skillnad på våra tre barn och klär dem lite olika just för att de är olika varma av sig. Vi har upplevt att det är inte helt enkelt att hitta vinter fodrade träningskläder för barn, men detta set med jacka och byxa från Craft har vi använt och varit nöjda med till våra barn, även Trimtex har likande jacka och byxa. Dessa plagg förutsätter att de jobbar sig varma när de åker. Till att börja räcker det bra med deras vanliga ytterkläder med ett underställ under.

För extra kyliga dagar eller frusna själar

När minusgraderna kryper under dubbelsiffrigt behövs det där lilla extra för att hålla värmen. Eller så är du precis som mamman i den här familjen väldigt frusen av dig. Här är tipsen för dig som behöver det där lilla extra för att hålla dig varm.

• Pjäxöverdrag
• Tumvantar är varmare än fingerhandskar
• Lager på lager även på händer och fötter
• Ulliner/innerhandskar under tumvantar och tunna ullsockar + ett tjockare par par ullsockar över som går upp på vaderna.
• Dubbla tubhalsdukar ger skydd över kinder i i halsen, lite som en balaclava. Eller en tubhalsduk som dras upp över hakan, kinderna och upp bakpå huvudet kombinerat med en mössa.
• Se till att mössa/pannband smiter åt tätt om öron annars blåser det snabbt rakt in när det går lite fortare.
• Fodrade tights med vindtät framsida
• En väst kan ge extra värme utan att det hindrar rörelsefriheten för armarna
• Varmare pjäxa. Om du inte tävlingsåker kan det vara idé att fundera över att välja en pjäxa som är lite mer fodrad

Är du ändå alltid kall om händer och fötter? och du har redan dubbla lager av sockar och vantar? Det man kanske inte tänker på är att en extra tröja på kroppen också hjälper till att värma händer och fötter. Det första kroppen prioriterar bort när man börjar bli kall är extremiteterna, alltså händer och fötter. Så håller du kroppen varm så hjälper du även till att hålla händer och fötter varma. Fundera också på vilket material du har på dina stavhandtag. Plast kyler medan korkhandtag isolerar mot kyla och är ett bättre alternativ.

Längdskidtur på fjället

När man ska göra en längre längdskidtur uppe på fjället behöver man tänka till en extra gång och tänka igenom sin packning. Vädret kan svänga snabbt och man behöver ha åtminstone ett extra värmande lager med sig. Tänk på att det ofta blåser, vilket har en stark kylande effekt. Då är det viktigt att jackan har en huva att kunna fälla upp. Ofta kan leden var kuperad och åt ena hållet, då det är tufft uppför (hög intensitet) och på vägen tillbaka går det undan utförs. Då gäller det att ha möjligheten att anpassa sin klädsel. Glöm inte solglasögon och solkräm om solen kikar fram!

På fjällturer kan det många gånger fungera bra att använda plagg ur friluftsgarderoben istället för träningskläder. Ofta har man ett lägre tempo när man vill göra en längre tur, speciellt om hela familjen är med. Då är det viktigare att hålla sig varm och vindtät. Det kan också vara bra att ta med något att dricka.

När du ska göra ett köp

Om du ska köpa nya plagg finns det några saker som är bra att fundera igenom. Om det finns möjlighet, prova plagget så att det sitter skönt och att du har bra rörelsefrihet. Välj tjocklek i material och plagg efter din kroppstemperatur. Ullunderställ finns i väldigt många olika tjocklekar det kan vara bra att känna till. Samma sak för mellanlager och träningsjackor, det finns olika tjockt foder och modeller som bara som ett tunt vindskydd. Kanske måste det inte vara ett plagg som endast är till för längdskidåkning, utan kan användas till fler aktiviteter. Kanske är det rent av så att du kan använda plagg som du redan har i friluftsgarderoben eller kan hitta det du behöver begagnat.

Övning ger färdighet

Om du tycker att det är svårt att avgöra vad som är bra för att hålla din kropp på en lagom temperatur, så är det bara att prova dig fram. Ju fler gånger du provat så kommer du lära dig vad som känns lagom för dig. Hellre ett lager för mycket, det är enklare att justera om man blir för varm. Så hellre lite för varmt än att behöva frysa. Det går ju bra att klä av ett lager efter hand. Dessutom finns det risk att om du är för kallt klädd och då blir kall och händer och fötter kan det vara svårt att få upp värmen där igen, speciellt om fötterna. Samtidigt är det bra att tänka på att om du tänkt hålla en hög intensitet kommer du snart att bli varm. Därför det ingen fara att frysa lite grann till en början.

Fler guider om längdskidåkning med barn

Vi har skrivit fler guider och inlägg om längdskidåkning med barn som du kanske kan vara intresserad av.