I utmaningen för maj månad kommer jag att fokusera att hitta stunder för vardagsmotion. Jag kommer att fortsätta med min löpträning, den flyter just för tillfället på bra. Däremot känner jag att jag skulle vilja lägga fokus på vardagsmotionen, extra viktigt för alla oss med ett stillasittande arbete. Här är listan jag kommer att bocka av för att hitta sätt att göra vardagsmotionen till en naturlig del i vardagen.
Ta med en vän på promenad
Ta en promenad på lunchen
Skärmfri kväll nr 1, och inget soffhäng. Gör något där du istället aktiverar dig, pyssla i trädgården, måla om en möbel, ta tag i syprojektet som ligger och väntar, serva cyklarna inför säsongen, rensa ut i källaren.
Se till att nå 10.000 steg under dagen. Leta reda på en stegräknare, ofta finns en inbyggd i din mobil.
Ta cykeln till vännen, besöket, matbutiken, på ärendet.
Gör en skogsutflykt med barnen en vanlig vardags kväll.
En timmas städning hemma
Skärmfri kväll nr 2.
Ta med hela familjen ut på promenad (barnen kan cykla/åka kickbike/åka vagn)
Lek en timma i trädgården/utomhus med barnen
1 timmas fix i trädgården, rensa rabatter, kratta löv, plantera, anlägg ett jordgubbsland, bygg en bänk.
Ta en kvällspromenad
Skärmfri kväll nr 3.
Sedan vill jag pusha för att du utmanar dig att göra följande saker konsekvent under hela månaden, små men i längden viktiga val;
Ta alltid trapporna istället för hissen/rulltrappan.
Ta för vana att ställa dig upp och röra på dig om du suttit still en timma.
Fundera en extra gång, behöver jag ta bilen? Kanske går det lika bra att cykla eller promenera?
Gör ett aktivt val att spendera mindre tid i TV-soffan.
